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以下因素有助于促進(jìn)鋅的吸收：蛋白質(zhì)豐富的食物、維生素 D、某些有機(jī)酸、適量的鈣以及腸道健康。 1. 蛋白質(zhì)豐富的食物：如瘦肉、魚類、蛋類和豆類。蛋白質(zhì)可以與鋅形成復(fù)合物，從而提高鋅在腸道中的吸收。 2. 維生素 D：它能調(diào)節(jié)腸道對(duì)鋅的吸收，可通過曬太陽(yáng)或食用富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等獲取。 3. 某些有機(jī)酸：像檸檬酸、蘋果酸等，常見于水果如檸檬、蘋果中，有助于鋅的溶解和吸收。 4. 適量的鈣：不過量的鈣攝入能維持鋅吸收的平衡。 5. 腸道健康：良好的腸道菌群環(huán)境和正常的腸道功能有利于鋅的吸收。 總之，保持均衡的飲食，攝入富含上述促進(jìn)鋅吸收的營(yíng)養(yǎng)素，并維護(hù)腸道健康，有助于身體有效地吸收鋅，滿足生理需求。

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你好,鋅一般很好吸收的.

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鐵食物來源鐵廣泛存在與各種食物中,但分布極不均衡,吸收率相差極大,一般動(dòng)物性食物的含量和吸收率均較高.因此膳食中的鐵良好來源,主要為動(dòng)物肝臟,動(dòng)物全血,畜禽肉類,魚類.蔬菜中含鐵量不高,油菜,莧菜,韭菜等所含的鐵利用率不高.鋅食物來源不論動(dòng)物性還是植物性的食物都含有鋅,但食物中的鋅含量差別很大,吸收利用率也不相同.一般來說貝殼類海產(chǎn)品,紅色肉類,動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源；干果類,谷類胚芽和麥麩也富含鋅.一般植物性食物含鋅較低.干酪,蝦,燕麥,花生醬,花生,玉米等為良好來源.含量較少者包括：動(dòng)物脂肪,植物油,水果,蔬菜,奶湯,白面包和普通飲料等.精細(xì)的糧食加工過程可導(dǎo)致大量的鋅丟失.如小麥加工成精面粉大約80%鋅被去掉；豆類制成罐頭比新鮮大豆鋅含量損失60%左右.