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孕前飲食應(yīng)注重蛋白質(zhì)、葉酸、鐵、鈣、維生素等營養(yǎng)的攝入，這些營養(yǎng)對(duì)于備孕女性和未來胎兒的健康都至關(guān)重要。 1.蛋白質(zhì)：是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維持身體正常機(jī)能?？蓮牡邦?、奶類、豆類、肉類等食物中獲取。 2.葉酸：對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育極為重要。常見富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。 3.鐵：預(yù)防孕期貧血，動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等是鐵的良好來源。 4.鈣：維持骨骼健康，牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣。 5.維生素：如維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，維生素 E 有助于生殖健康。新鮮水果和蔬菜是維生素的重要來源。 總之，孕前合理補(bǔ)充這些營養(yǎng)，能為成功受孕和胎兒的健康發(fā)育打下良好基礎(chǔ)。備孕女性應(yīng)保持飲食的多樣性和均衡性，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生進(jìn)行營養(yǎng)評(píng)估和補(bǔ)充建議。

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孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營養(yǎng)素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥，還得戒除吸煙飲酒的習(xí)慣。