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營(yíng)養(yǎng)過度需綜合調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制食物攝入量、選擇合適食物種類、合理安排餐次、注意飲食細(xì)節(jié)等。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。 2.控制食物攝入量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食，可使用較小的餐盤和餐具控制食量。 3.選擇合適食物種類：優(yōu)先選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、魚類、豆類、低脂奶制品。 4.合理安排餐次：定時(shí)定量進(jìn)餐，可適當(dāng)增加餐次，減少每餐的攝入量。 5.注意飲食細(xì)節(jié)：少吃加工食品，減少在外就餐次數(shù)，避免吃夜宵。 總之，營(yíng)養(yǎng)過度者通過科學(xué)合理的飲食調(diào)整，能有效改善身體狀況，預(yù)防相關(guān)疾病。但飲食調(diào)整需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有必要，可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。

首先要判斷是什么過度，單純的某種營(yíng)養(yǎng)素過多，還是多種營(yíng)養(yǎng)素過多。其次針對(duì)過多的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行減少的措施。總而言之，應(yīng)當(dāng)合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)?？梢栽趯I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下采用飲食控制配合運(yùn)動(dòng)的方法來控制體重，減少體內(nèi)過多的脂肪。同時(shí)多食用膳食纖維豐富的食物，如蔬菜、水果等，同時(shí)控制鈉的攝入(鹽的主要成分是氯化鈉)，以防止和減輕水腫。