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睡眠障礙可通過飲食調(diào)整來改善，如食用富含褪黑素的食物、富含鎂的食物、富含色氨酸的食物、具有安神作用的食物以及一些飲品等。 1.富含褪黑素的食物：褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，像櫻桃、香蕉等水果含有一定量的褪黑素。 2.富含鎂的食物：鎂能放松神經(jīng)和肌肉，如菠菜、杏仁、腰果等。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦分泌血清素和褪黑素，從而誘導睡眠，例如小米、牛奶、雞蛋。 4.具有安神作用的食物：百合、蓮子等有寧心安神的效果。 5.飲品：溫牛奶能讓人感到放松，有助于入睡；酸棗仁茶也有一定的助眠作用。 飲食調(diào)整對于改善睡眠障礙有一定的幫助，但如果睡眠障礙較為嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時，保持良好的睡眠習慣也非常重要。

食物以清淡為宜，吃清淡的水果蔬菜。晚餐適量補充助眠食物如牛奶、燕麥、花粉、蜂膠、蓮子、珍珠粉、南棗。睡眠障礙的飲食平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如碳水化合物(如大米、麥子等谷物)，核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝?？砂l(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益?！　≡陲嬍成线€要注意，一樣的食物對體質(zhì)不同的人可能效果不一樣，因此，不同的體質(zhì)應選擇對應的食物，比如，氣虛者宜吃黃芪，易上火者宜吃清虛火熱的西洋參，易疲勞者宜吃黃芪和人參；陰虛火旺，老是干咳的人，可以吃些百合；血虛血少的人可以吃點豬紅，痰濕體質(zhì)者，可以吃些山楂海帶等。