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通過食療調(diào)理趕走亞健康，可從飲食均衡、多吃蔬果、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補充粗糧、控制油鹽糖等方面著手。 1. 飲食均衡：保證每餐包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，如主食粗細搭配，適量攝入瘦肉、魚類、蛋類等。 2. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如菠菜、西蘭花、蘋果、橙子等，有助于增強免疫力。 3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體提供能量，維持正常生理功能。 4. 補充粗糧：如燕麥、糙米、玉米等，富含膳食纖維，促進腸道蠕動，減少便秘。 5. 控制油鹽糖：減少食用油、鹽和糖的攝入，避免高油高鹽高糖食物，如油炸食品、腌制食品、甜品等。 總之，堅持合理的食療，有助于改善身體的亞健康狀態(tài)，但同時也要結(jié)合良好的生活習(xí)慣，如適量運動、規(guī)律作息等。