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19歲人群可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、攝入特定食物、規(guī)律飲食、控制飲食量和種類、避免不良飲食習(xí)慣來(lái)增強(qiáng)抵抗力。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.均衡營(yíng)養(yǎng)：保證攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類營(yíng)養(yǎng)素，如谷類、肉類、蔬菜、水果等。
2.攝入特定食物：多吃富含維生素C的水果，如橙子、草莓；富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶；以及富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉。
3.規(guī)律飲食：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免饑一頓飽一頓。
4.控制飲食量和種類：不過(guò)量進(jìn)食，少吃高油高糖食物。
5.避免不良飲食習(xí)慣：如不吃早餐、暴飲暴食、過(guò)度節(jié)食等。
合理的飲食是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)，但同時(shí)也要結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。