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通過營(yíng)養(yǎng)搭配改善淺度睡眠，可從補(bǔ)充色氨酸、B族維生素、鈣鎂元素、維生素D和ω-3脂肪酸等方面入手。 1. 色氨酸：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松身心、改善睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麥等。 2. B族維生素：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，對(duì)改善睡眠有幫助。常見的來源有全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等。 3. 鈣鎂元素：鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，鎂可放松肌肉。含鈣豐富的食物有奶制品、豆制品，含鎂多的有堅(jiān)果、紫菜等。 4. 維生素D：維生素D有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^適度曬太陽和食用魚類、蘑菇等補(bǔ)充。 5. ω-3脂肪酸：能減少炎癥反應(yīng)，改善大腦功能，對(duì)睡眠有益。魚類如三文魚、金槍魚等是其良好來源。 合理的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)改善淺度睡眠有積極作用。在日常飲食中，可適當(dāng)增加上述富含各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物攝入，以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。但如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。