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從你描述的情況來看，頻繁的噩夢(mèng)可能是心理壓力過載的表現(xiàn)。當(dāng)我們長期處于緊張焦慮狀態(tài)時(shí)，大腦在睡眠時(shí)仍處于警覺模式，容易把日常的擔(dān)憂和恐懼加工成噩夢(mèng)。建議你記錄下近兩周的夢(mèng)境內(nèi)容和睡前情緒狀態(tài)，這能幫助我們找到潛在的壓力源。 睡前兩小時(shí)可以嘗試放松訓(xùn)練：用溫水泡腳15分鐘，做5分鐘深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），這些能幫助激活副交感神經(jīng)。注意臥室環(huán)境保持涼爽（18-22℃），避免睡前刷手機(jī)，藍(lán)光會(huì)褪黑素分泌。如果白天有咖啡或濃茶習(xí)慣，建議下午兩點(diǎn)后不要飲用。 噩夢(mèng)本身不是疾病，但它是身心發(fā)出的警示信號(hào)。如果這種情況持續(xù)超過一個(gè)月，或者發(fā)現(xiàn)噩夢(mèng)內(nèi)容與某些特定經(jīng)歷有關(guān)，我們可以考慮安排專業(yè)的睡眠評(píng)估。這段時(shí)間可以試試在枕頭下放個(gè)記事本，驚醒后立即記錄關(guān)鍵詞，這個(gè)動(dòng)作本身就有緩解焦慮的作用。