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肥胖易引發(fā)多種慢性病，可通過控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、輔助治療等小妙招減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝取。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于維持身體新陳代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。 5. 輔助治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥。 通過上述減肥小妙招，能有效控制體重，降低肥胖引發(fā)慢性病的風(fēng)險。若減肥過程中遇到問題，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。