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能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量的益生菌有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、植物乳桿菌、羅伊氏乳桿菌等。 1. 嗜酸乳桿菌：可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，有助于維持腸道健康，進(jìn)而對睡眠產(chǎn)生積極影響。 2. 雙歧桿菌：能抑制有害菌生長，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，還可參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，利于改善睡眠。 3. 鼠李糖乳桿菌：具有調(diào)節(jié)免疫功能、改善腸道屏障功能的作用，穩(wěn)定的腸道環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 4. 植物乳桿菌：可發(fā)酵產(chǎn)生多種有益代謝產(chǎn)物，如短鏈脂肪酸等，這些物質(zhì)能調(diào)節(jié)腸道pH值，還可能影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善睡眠。 5. 羅伊氏乳桿菌：能與腸道黏膜相互作用，增強(qiáng)腸道屏障功能，減少有害物質(zhì)的吸收，從而對睡眠產(chǎn)生間接的改善作用。 這些益生菌在改善睡眠質(zhì)量方面有一定幫助，但個體效果可能存在差異。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。使用益生菌需遵醫(yī)囑。