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上夜班白天睡不著，四季調(diào)養(yǎng)睡眠可從環(huán)境、飲食、運動、作息和中藥調(diào)理入手。春季宜疏肝，夏季要清熱，秋季需潤燥，冬季應養(yǎng)腎。 1. 環(huán)境：營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾，減少噪音干擾。 2. 飲食：春季多吃菠菜、芹菜等疏肝食物；夏季食用綠豆、苦瓜等清熱食材；秋季選擇百合、銀耳等潤燥食物；冬季多吃羊肉、核桃等溫補腎陽的食物。 3. 運動：適當運動可改善睡眠。春季可散步、踏青；夏季游泳、瑜伽；秋季慢跑、打太極拳；冬季室內(nèi)健身操。 4. 作息：建立規(guī)律作息，上夜班后盡快安排固定睡眠時間。睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備。 5. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生指導下選用安神中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠志等。 通過以上四季調(diào)養(yǎng)方法，能改善上夜班后白天的睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。