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改善睡眠可從營造環(huán)境、規(guī)律作息、適度運動、飲食調節(jié)、放松身心、睡前習慣等方面著手。 1. 營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提升睡眠質量。 2. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。 3. 適度運動：白天進行適量運動，但避免在臨近睡覺前劇烈運動，運動可消耗精力，利于夜間入睡。 4. 飲食調節(jié)：晚餐避免過飽或攝入刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶，有一定助眠作用。 5. 放松身心：睡前可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松，緩解身心壓力。 6. 睡前習慣：睡前避免使用電子設備，其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。 睡眠對身高增長有重要影響，通過上述改善睡眠的小妙招，可提高睡眠質量，為身體正常生長發(fā)育創(chuàng)造良好條件。若睡眠問題長期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。