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改善睡眠，一天中不同健身時間各有特點，傍晚、下午、上午、清晨、睡前適當健身都可能有幫助，分別在激素水平、身體機能、精神狀態(tài)等方面發(fā)揮作用。 1. 傍晚：此時人體運動能力達到高峰，激素水平有利于健身，能消耗更多能量，使身體產生適度疲勞感，從而促進睡眠。 2. 下午：下午身體的柔韌性、力量和耐力較好，進行健身可提高心肺功能，讓身體在夜間更好地放松，有助于入眠。 3. 上午：上午健身能喚醒身體機能，促進新陳代謝，使人精神飽滿，調整生物鐘，對夜間睡眠有積極影響。 4. 清晨：清晨空氣清新，適度健身可呼吸新鮮空氣，改善精神狀態(tài)，讓一天都充滿活力，間接改善睡眠質量。 5. 睡前：不過要選擇低強度運動，如瑜伽、拉伸等，能放松身心，緩解壓力，為睡眠創(chuàng)造良好條件。 一天中不同時間健身都能在一定程度上改善睡眠，可根據自身情況選擇合適的健身時間。但要注意運動強度和時間，避免過度運動影響睡眠。若睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)。