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維生素D吃到幾歲受生長階段、生活方式、健康狀況、地域環(huán)境、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。 1. 生長階段：嬰兒期到兒童期，骨骼快速生長，需充足維生素D促進鈣吸收，一般建議從出生后不久開始補充。青少年時期骨骼仍在發(fā)育，也需要持續(xù)補充。成年后，若骨骼發(fā)育完成且生活方式健康，可根據(jù)情況調(diào)整。 2. 生活方式：戶外活動少、長期室內(nèi)工作的人，接觸陽光少，自身合成維生素D不足，可能需長期補充。 3. 健康狀況：患有影響維生素D吸收或代謝疾病的人，如腸道吸收不良、肝腎疾病等，可能需長期額外補充。 4. 地域環(huán)境：高緯度地區(qū)日照時間短，人們獲得陽光照射少，維生素D合成受限，可能需延長補充時間。 5. 飲食結(jié)構(gòu)：日常飲食中富含維生素D食物攝入少，如深海魚、蛋黃等，可能需通過補充劑來滿足需求。同時，“鈣D同補增效”，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 維生素D補充時間因人而異，需綜合考慮多種因素。市面上有碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等補充劑可供選擇。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充，膳食補充劑不能替代藥品。