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減肥期間補(bǔ)充維生素D和鈣，可通過曬太陽、食用富含維生素D和鈣的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑、服用鈣劑、采用鈣D同補(bǔ)方式等。 1. 曬太陽：適當(dāng)曬太陽有助于皮膚合成維生素D，一般建議在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，讓皮膚暴露在陽光下15-30分鐘。 2. 食用富含維生素D和鈣的食物：維生素D豐富的食物有深海魚類、蛋黃等；鈣含量高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮等。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：如漢維維生素D滴劑，方便易用，可吞服，也可滴在舌下或食物上，能提供方便的維生素D補(bǔ)充方式。 4. 服用鈣劑：碳酸鈣D3咀嚼片等，能為人體補(bǔ)充鈣元素，適用于需要額外補(bǔ)鈣的人群。 5. 采用鈣D同補(bǔ)方式：單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失，提升補(bǔ)鈣效果。 減肥期間補(bǔ)充維生素D和鈣，可從多方面入手。飲食和曬太陽是基礎(chǔ)，必要時(shí)可借助補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。