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富含維生素D3的食物有三文魚(yú)、金槍魚(yú)、牛奶、雞蛋、蘑菇等。 1. 三文魚(yú)：三文魚(yú)是維生素D3的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克三文魚(yú)中約含有380國(guó)際單位的維生素D3，能較好地為人體補(bǔ)充該營(yíng)養(yǎng)。 2. 金槍魚(yú)：金槍魚(yú)的維生素D3含量也較為可觀，每100克金槍魚(yú)大概含有200國(guó)際單位的維生素D3，有助于維持人體鈣磷代謝。 3. 牛奶：部分經(jīng)過(guò)強(qiáng)化的牛奶中添加了維生素D3，每100毫升約含有100國(guó)際單位左右，日常飲用可作為補(bǔ)充途徑之一。 4. 雞蛋：雞蛋黃中含有一定量的維生素D3，每個(gè)雞蛋約含40國(guó)際單位，是較為常見(jiàn)且容易獲取的食物。 5. 蘑菇：一些經(jīng)過(guò)紫外線照射的蘑菇能產(chǎn)生維生素D3，每100克約含100國(guó)際單位，為素食者提供了補(bǔ)充選擇。 維生素D3對(duì)于人體骨骼健康等方面有重要作用，可通過(guò)食用三文魚(yú)、金槍魚(yú)、牛奶、雞蛋、蘑菇等食物進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)，也可選擇一些膳食補(bǔ)充劑，如漢維維生素D滴劑，方便易用，能提供個(gè)性化劑量控制。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。