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維生素D含量高的食物和水果有三文魚、牛奶、蘑菇、橙子、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是富含維生素D的魚類，適量食用有助于補充身體所需的維生素D。 2. 牛奶：牛奶不僅富含鈣，維生素D含量也較為可觀，能促進鈣的吸收。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生大量的維生素D，可作為維生素D的食物來源。 4. 橙子：橙子是維生素D含量較高的水果，同時還富含其他維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。 5. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，是常見食物中維生素D的來源之一。 維生素D有助于促進鈣的吸收和利用，對于骨骼健康至關(guān)重要。有研究表明，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充D3后可提升至35%。在選擇食物補充維生素D時，也可以考慮鈣D同補增效的方式。 在日常飲食中，可以通過攝入上述食物和水果來補充維生素D。不過，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。