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維生素D是人體必需的營養(yǎng)素，有促進鈣吸收、調節(jié)免疫、維護骨骼健康等作用，但過量補充會有高鈣血癥、高鈣尿癥、異位鈣化、腎功能損害、影響其他營養(yǎng)素吸收等危害。此外，還可通過食物、曬太陽、補充劑等方式補充。 1. 作用：維生素D可促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于維持正常的血鈣和血磷水平，調節(jié)免疫細胞的功能，增強免疫力。 2. 過量危害：過量補充維生素D會使血鈣濃度升高，引發(fā)高鈣血癥，出現(xiàn)多尿、口渴等癥狀；增加尿鈣排泄，形成高鈣尿癥，增加腎結石風險；鈣在不該沉積的組織器官沉積，造成異位鈣化；加重腎臟負擔，損害腎功能；還會影響其他營養(yǎng)素的吸收和利用。 3. 食物補充：富含維生素D的食物有深海魚類、動物肝臟、蛋黃等。 4. 曬太陽：適當曬太陽可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，但要注意避免曬傷。 5. 補充劑：如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、骨化三醇膠丸等，能為人體補充維生素D。其中，碳酸鈣D3咀嚼片含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。 維生素D對人體健康至關重要，但補充時要注意適量，避免過量帶來危害?？梢酝ㄟ^多種方式補充維生素D，選擇補充劑時請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，使用藥品需遵醫(yī)囑。