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傳統(tǒng)助眠方式和褪黑素在效果上存在差異，主要體現(xiàn)在作用機(jī)制、適用人群、副作用、起效時(shí)間、持續(xù)效果等方面。 1. 作用機(jī)制：傳統(tǒng)助眠方式如改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息等，是通過整體生活方式的改變來促進(jìn)自然睡眠；而褪黑素是通過補(bǔ)充人體內(nèi)分泌的激素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 2. 適用人群：傳統(tǒng)助眠方式適用于大多數(shù)因生活習(xí)慣不良導(dǎo)致睡眠問題的人群；褪黑素更適合倒時(shí)差、晝夜節(jié)律失調(diào)等特定情況的人群。 3. 副作用：傳統(tǒng)助眠方式一般無副作用；褪黑素可能會(huì)引起頭暈、惡心、嗜睡等不良反應(yīng)。 4. 起效時(shí)間：傳統(tǒng)助眠方式起效較慢，需長期堅(jiān)持；褪黑素起效相對較快，服用后較短時(shí)間可能有效果。 5. 持續(xù)效果：傳統(tǒng)助眠方式若養(yǎng)成良好習(xí)慣，持續(xù)效果較好；褪黑素長期使用可能效果會(huì)降低。 傳統(tǒng)助眠方式和褪黑素各有特點(diǎn)和優(yōu)劣。在選擇助眠方法時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況綜合考慮。若睡眠問題嚴(yán)重，建議遵醫(yī)囑選擇合適的助眠方式，也可到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。