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合理的睡覺起床時間對遠離猝死風險很重要，一般來說，晚上10點到11點入睡、早上6點到7點起床較好，此外，還涉及睡眠時長、睡眠質(zhì)量、生物鐘穩(wěn)定、生活習慣等因素。 1.入睡時間：晚上10點到11點身體開始進入休息調(diào)整階段，此時入睡利于身體各器官修復。 2.起床時間：早上6點到7點，人體激素水平和體溫逐漸上升，此時起床精神狀態(tài)好。 3.睡眠時長：成年人應保證7到8小時睡眠，充足睡眠可維持身體正常代謝和免疫功能。 4.睡眠質(zhì)量：營造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設備，提高睡眠質(zhì)量。 5.生物鐘穩(wěn)定：每天盡量保持相同的睡覺和起床時間，讓生物鐘規(guī)律運行。 保持合理的睡覺和起床時間，保證睡眠時長和質(zhì)量，穩(wěn)定生物鐘，養(yǎng)成良好生活習慣，有助于維持身體健康，降低猝死風險。若長期睡眠問題，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。