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睡眠不好會(huì)影響做愛(ài)時(shí)間，改善睡眠可從調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松心情、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面著手。 1. 調(diào)整作息：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。 3. 放松心情：睡前避免緊張、焦慮等情緒，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、泡熱水澡、深呼吸等方式放松身心。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物輔助：必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等幫助改善睡眠。 改善睡眠需要綜合多種方法，從生活習(xí)慣、環(huán)境、心理等多方面進(jìn)行調(diào)整。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。