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改善睡眠質(zhì)量擺脫霉菌干擾，可從改善環(huán)境、調(diào)整飲食、采用物理助眠法、使用藥物、補充維生素等方面入手。 1. 改善環(huán)境：保持臥室清潔干燥，定期開窗通風，使用空氣凈化器，降低室內(nèi)霉菌濃度。 2. 調(diào)整飲食：多吃有安神助眠作用的食物，如小米、牛奶、核桃等，增強身體抵抗力。 3. 物理助眠法：睡前泡熱水腳、聽舒緩音樂、進行簡單拉伸，放松身心，提高睡眠質(zhì)量。 4. 使用藥物：可在醫(yī)生指導下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等助眠藥物，緩解睡眠問題。 5. 補充維生素：適當補充維生素B族、維生素C等，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠。 改善睡眠質(zhì)量擺脫霉菌干擾需綜合多種方法。改善環(huán)境可減少霉菌影響，飲食調(diào)整、物理助眠法能自然提升睡眠質(zhì)量，藥物和維生素補充則起到輔助作用。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。若睡眠問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。