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睡眠不好會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，改善睡眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松心情、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式。 1. 調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。 3. 放松心情：避免睡前過度興奮或緊張，可以通過冥想、深呼吸、聽輕柔的音樂等方式放松身心。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，但避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 睡眠不好會(huì)影響內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。改善睡眠需從多方面入手，若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑使用藥物。