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告別打呼嚕煩惱可嘗試改變睡眠姿勢(shì)、減肥、戒煙限酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯治器等方法。 1. 改變睡眠姿勢(shì)：仰臥會(huì)使舌根后墜，加重氣道阻塞，建議采取側(cè)臥位睡眠，可減少打呼嚕。 2. 減肥：肥胖是打呼嚕的常見原因之一，過多脂肪堆積會(huì)擠壓氣道，減輕體重能有效緩解打呼嚕癥狀。 3. 戒煙限酒：煙草中的尼古丁及酒精會(huì)刺激呼吸道，使呼吸道肌肉松弛，加重打呼嚕，戒煙限酒可改善癥狀。 4. 治療鼻腔疾病：鼻炎、鼻竇炎等鼻腔疾病會(huì)導(dǎo)致鼻塞，加重打呼嚕，可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸羥甲唑啉滴鼻液等藥物治療，需遵醫(yī)囑。 5. 使用口腔矯治器：口腔矯治器可將下頜向前牽拉，擴(kuò)大氣道空間，減輕打呼嚕，適用于輕中度患者。 打呼嚕不僅影響他人睡眠，還可能危害自身健康。通過上述方法，能在一定程度上緩解打呼嚕癥狀。若打呼嚕嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診。