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睡眠不好嘗試腹式呼吸是有效的妙招，腹式呼吸可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善呼吸功能、放松肌肉、減輕壓力、提高睡眠質(zhì)量等。 1. 調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：腹式呼吸能刺激副交感神經(jīng)，使身體進入放松狀態(tài)，抑制交感神經(jīng)的興奮，從而緩解緊張情緒，利于入睡。 2. 改善呼吸功能：增加肺活量，提高氧氣攝入和二氧化碳排出，讓身體各器官得到充足氧氣供應，促進新陳代謝，改善身體機能。 3. 放松肌肉：在呼吸過程中，腹部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，能帶動全身肌肉放松，緩解肌肉緊張和疲勞。 4. 減輕壓力：專注于呼吸，可排除雜念，減輕心理壓力，使身心達到平靜狀態(tài)。 5. 提高睡眠質(zhì)量：通過上述作用，能讓身體和大腦更好地進入休息狀態(tài)，延長深睡眠時長，提高睡眠質(zhì)量。 腹式呼吸對改善睡眠有諸多益處，是一種簡單有效的方法。若睡眠問題嚴重，可結(jié)合其他治療方法，必要時到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診。