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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
老研所睡眠呼吸室
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有3種運動可幫助擺脫晚上睡不著白天犯困的困擾，分別是散步、瑜伽、游泳等。 1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式，能促進血液循環(huán)，放松身心。在傍晚時分進行適度的散步，可調(diào)節(jié)身體的生物鐘，有助于改善睡眠質(zhì)量。 2. 瑜伽：瑜伽包含各種伸展、呼吸和冥想的動作。通過練習(xí)瑜伽，能緩解身體的緊張和壓力，平靜思緒，進而提高睡眠的深度和時長。 3. 游泳：游泳是全身性的運動，能增強心肺功能，消耗多余能量。運動后身體會感到疲勞，更易進入睡眠狀態(tài)，且能提升睡眠的安穩(wěn)程度。 選擇適合自己的運動方式，長期堅持，對改善睡眠、緩解白天犯困的情況有積極作用。不過運動要適度，避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。若睡眠問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-08-05 14:35
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