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肌酸是一種常見的運動營養(yǎng)補充劑，它在人體內自然存在，也可以通過食物或補劑獲取。下面來詳細說說吃肌酸的好處和壞處。 好處方面，首先能增加肌肉力量。肌酸可以快速補充三磷酸腺苷（ATP），為肌肉收縮提供更多能量，讓人們在進行高強度訓練時能夠舉起更重的重量，完成更多的訓練次數(shù)，從而有助于增加肌肉力量。其次，有助于肌肉生長。在力量訓練過程中，肌酸可以促進肌肉蛋白合成，增加肌肉的體積和質量。此外，肌酸還能提高運動耐力，減少疲勞感，使訓練者能更持久地進行運動。 然而，吃肌酸也存在一些壞處。過量攝入肌酸可能會增加腎臟負擔，因為肌酸的代謝產物需要通過腎臟排出體外。長期大量服用可能會影響腎臟的正常功能。另外，部分人在服用肌酸后可能會出現(xiàn)胃腸道不適的癥狀，比如惡心、嘔吐、腹瀉等。還有，吃肌酸可能會導致體重增加，這主要是因為肌酸會使肌肉儲存更多的水分，增加的體重并非都是肌肉量的增加。 總體而言，合理使用肌酸可以帶來一定的益處，但要注意控制劑量和使用時間，避免潛在的不良影響。