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青春發(fā)育期是身體快速生長的重要階段，合理的飲食對于長高至關(guān)重要。以下為大家推薦一些有助于長高的食物。 蛋白質(zhì)是身體生長的基礎(chǔ)，青春發(fā)育期應(yīng)多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。瘦肉富含多種氨基酸，且容易被人體吸收，有助于身體組織的修復(fù)和生長。魚類也是不錯(cuò)的選擇，像三文魚、鱈魚等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含不飽和脂肪酸，對大腦和身體發(fā)育有益。此外，蛋類、豆類和奶制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，比如雞蛋、豆腐、牛奶等。 鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素。牛奶是補(bǔ)鈣的首選，其鈣含量高且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。蝦皮的含鈣量也很豐富，可以在做菜時(shí)適當(dāng)添加。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等，不僅含有一定量的鈣，還富含維生素和礦物質(zhì)，有助于鈣的吸收和利用。 維生素D能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長?？梢远喑砸恍└缓S生素D的食物，如深海魚類、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)，適當(dāng)曬太陽也能幫助身體合成維生素D。 鋅對于身體發(fā)育也很重要，它參與人體多種酶的合成。含鋅豐富的食物有瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等。 青春發(fā)育期的孩子要保證飲食的多樣性，不挑食、不偏食，這樣才能為身體長高提供全面的營養(yǎng)支持。