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在補(bǔ)鈣時(shí)，通常建議同時(shí)加服維生素D。鈣的吸收需要維生素D的參與，維生素D就像是一個(gè)“運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)”，它能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，還可以增加腎小管對(duì)鈣的重吸收，提高血鈣水平，有助于鈣更好地沉積到骨骼中，從而增強(qiáng)補(bǔ)鈣的效果。 人體可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)自身合成維生素D，但由于現(xiàn)代生活方式的改變，很多人戶外活動(dòng)時(shí)間減少，皮膚暴露在陽(yáng)光下的機(jī)會(huì)不足，自身合成的維生素D往往不夠。所以，除了適當(dāng)曬太陽(yáng)外，還可以通過(guò)口服維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充。 此外，鎂元素也有助于鈣的吸收和利用。鎂能調(diào)節(jié)甲狀旁腺激素的分泌，影響鈣的代謝過(guò)程。如果身體缺鎂，可能會(huì)影響鈣的正常吸收和發(fā)揮作用。在日常飲食中，可以多攝入一些富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷類食物等。 蛋白質(zhì)對(duì)鈣的吸收也有一定幫助。蛋白質(zhì)可以與鈣結(jié)合形成可溶性復(fù)合物，促進(jìn)鈣在腸道的吸收。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等，對(duì)補(bǔ)鈣也有積極意義。 人在補(bǔ)鈣時(shí)，加服維生素D、適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素以及保證蛋白質(zhì)的攝入，都有助于提高鈣的吸收和利用效率。