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維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力等多種重要作用。以下為你介紹一些富含維生素C的水果和蔬菜。 水果方面，柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬等維生素C含量豐富。以橙子為例，每100克橙子的維生素C含量約為33毫克，能滿足人體一天所需維生素C的三分之一左右。草莓也是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克草莓中維生素C含量約為47毫克，其酸甜的口感也深受大眾喜愛。獼猴桃被譽(yù)為“維生素C之王”，每100克獼猴桃的維生素C含量可達(dá)62毫克，而且還含有多種氨基酸和礦物質(zhì)。 蔬菜中，青椒的維生素C含量不容小覷。每100克青椒的維生素C含量約為62毫克，無論是清炒還是涼拌，都是美味又營(yíng)養(yǎng)的選擇。西蘭花同樣富含維生素C，每100克西蘭花的維生素C含量約為51毫克，它還具有防癌抗癌等功效。菠菜也是富含維生素C的蔬菜之一，每100克菠菜中維生素C含量約為32毫克，且富含鐵元素，對(duì)缺鐵性貧血有一定的改善作用。 在日常飲食中，我們可以多攝入這些富含維生素C的水果和蔬菜，以維持身體的健康。