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鈣是人體不可或缺的重要元素，對(duì)骨骼和牙齒的健康起著關(guān)鍵作用。以下為大家介紹一些富含鈣的食物。 奶類是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。牛奶不僅鈣含量豐富，而且鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，易于被人體吸收利用。每100毫升牛奶中鈣含量約為104毫克。除了牛奶，羊奶也是不錯(cuò)的選擇，其營養(yǎng)成分與牛奶相近。 豆制品也是很好的補(bǔ)鈣食物。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達(dá)164毫克。此外，豆皮、豆干等豆制品鈣含量也較高。不過，豆?jié){的鈣含量相對(duì)較低，如果選擇豆?jié){補(bǔ)鈣，需要飲用較多的量。 海產(chǎn)品中，蝦皮的鈣含量非常高，每100克蝦皮的鈣含量能達(dá)到991毫克。但由于其鹽分較高，不宜過量食用。海帶、紫菜等藻類食物也富含鈣，每100克海帶（干）的鈣含量約為348毫克。 堅(jiān)果類食物中，榛子、杏仁等鈣含量豐富。每100克榛子的鈣含量約為815毫克。不過，堅(jiān)果的脂肪含量較高，食用時(shí)要注意控制量。 蔬菜中，小白菜、油菜、菠菜等也含有一定量的鈣。例如，每100克小白菜的鈣含量約為90毫克。雖然蔬菜中的鈣含量可能不如上述幾類食物，但它們也是日常飲食中鈣的重要來源之一。