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慢跑是一種常見的運動方式，很多人想通過慢跑來達到減肥的目的，那么慢跑真的可以減肥嗎？答案是肯定的，慢跑具有良好的減肥效果。 從能量消耗角度來看，慢跑屬于有氧運動。在慢跑過程中，身體會持續(xù)地消耗能量，而且隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加。一般來說，持續(xù)慢跑30分鐘以上，身體就會開始更多地動用脂肪來提供能量，從而有助于減少體內脂肪的堆積。 慢跑還能提高身體的基礎代謝率?；A代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需要消耗的最低能量。經常進行慢跑運動，可以增加肌肉量，而肌肉在安靜時消耗的能量比脂肪多。也就是說，擁有更多的肌肉，即使在不運動的時候，身體也能消耗更多的熱量。 不過，要想通過慢跑來實現減肥，也需要注意一些要點。首先，運動強度要適中，保持可以持續(xù)交流但不能唱歌的狀態(tài)，這樣既能保證運動效果，又不會過于疲勞。其次，運動頻率最好每周3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。同時，合理的飲食搭配也很重要，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。