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凌晨3點(diǎn)醒來后難以再次入睡，通過按摩某些穴位可以起到一定的助眠作用。以下為您介紹幾個有效的穴位。 首先是神門穴，它位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是心經(jīng)的原穴，具有寧心安神的功效。用拇指指腹輕輕按揉神門穴，每次按揉100 - 150下，以有酸脹感為宜，能夠幫助調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，改善睡眠狀況。 其次是涌泉穴，在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位，按摩此穴可滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便。用手掌快速揉搓涌泉穴，直到有熱感傳至腳底，然后再用拇指指腹點(diǎn)按涌泉穴數(shù)分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，使人體放松，利于入睡。 還有內(nèi)關(guān)穴，位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，對調(diào)節(jié)心臟功能、舒緩情緒有很好的作用。以拇指指腹按揉內(nèi)關(guān)穴，力度適中，每次按揉3 - 5分鐘，可緩解焦慮、緊張情緒，從而改善睡眠。 按摩這些穴位時，要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。若睡眠問題長期未得到改善，建議及時就醫(yī)。