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當體重增加了十多斤，合理調整飲食結構對于控制體重十分重要。以下幾種食物是不錯的選擇。 蔬菜類可多吃西蘭花，它富含膳食纖維，能增加飽腹感，且熱量極低。同時，西蘭花含有豐富的維生素C和多種礦物質，有助于提高身體免疫力。菠菜也是很好的蔬菜，其鐵元素含量高，能促進血液循環(huán)，而且大量的膳食纖維可促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。 水果方面，蘋果是優(yōu)選。蘋果中的果膠能吸附腸道內的多余脂肪，幫助排出體外。而且蘋果的糖分相對較低，升糖指數不高，適合胖人食用。另外，橙子富含維生素C和水分，能加快新陳代謝，促進身體廢物排出。 蛋白質類食物可以選擇雞胸肉，它脂肪含量低、蛋白質含量高，是健身和減肥人群補充蛋白質的優(yōu)質來源。還有魚肉，尤其是深海魚，如三文魚，富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，還能幫助減少身體炎癥。 主食可將部分白米白面替換為粗糧，比如燕麥，它富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能長時間提供飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。