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免疫力和抵抗力是人體抵御外界病菌的重要防線，合理的飲食對于增強(qiáng)它們至關(guān)重要。以下為大家推薦一些有助于提升免疫力和抵抗力的食物。 首先是富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，易于人體吸收；雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 新鮮的蔬菜和水果也必不可少。它們富含維生素和礦物質(zhì)，例如橙子、檸檬等柑橘類水果，含有豐富的維生素C，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力；西蘭花、菠菜等綠色蔬菜含有多種抗氧化物質(zhì)和維生素，有助于維持身體的正常生理功能。 菌類食物也有很好的增強(qiáng)免疫力的作用，比如香菇、木耳等。香菇中含有香菇多糖，能調(diào)節(jié)人體免疫功能，刺激抗體的形成；木耳富含鐵等礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于提高身體的抗病能力。 此外，堅果類食物如杏仁、核桃等，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能抗氧化，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，從而增強(qiáng)免疫力。 在日常飲食中，應(yīng)保證食物的多樣性，合理搭配各類食物，以維持身體的營養(yǎng)均衡，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力和抵抗力。