37 歲生育后女性秋季食欲增大如何減肥？
不知道為什么進(jìn)入秋天以來，食欲開始增大，吃完飯后也懶得去運(yùn)動了。請問我該如何減肥？女，37歲，已生育，140斤，160公分。
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回答1
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竺康強(qiáng) 主任醫(yī)師
蘇州市第九人民醫(yī)院
一級
兒科
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對于 37 歲生育后的女性，秋季食欲增大想減肥，可從控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免晚餐過量進(jìn)食，每餐七八分飽為宜。 2. 增加運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。運(yùn)動時(shí)間可逐漸增加。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時(shí)，有利于新陳代謝。避免熬夜，以免影響激素平衡導(dǎo)致食欲增加。 4. 調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力、焦慮等情緒導(dǎo)致暴飲暴食?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式放松。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-02 18:37
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