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身高 165 體重 160，帶娃沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，咋減肥？

2024-09-29 15:39 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

身高165,體重160,白天看孩子,因?yàn)槊刻熘形缍嫉媒o孩子做飯，所以自己也就吃，吃完之后，感覺(jué)有點(diǎn)撐，最近一段時(shí)間晚上不吃，也沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有些專家說(shuō)的減肥秘方，我們這沒(méi)有賣的食材，怎么辦啊，每當(dāng)別人說(shuō)我時(shí)，我都要瘋掉了，怎么辦？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

方昕醫(yī)師

安徽省立醫(yī)院

三級(jí)甲等

PET-CT中心

對(duì)于因帶娃沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)且飲食不規(guī)律導(dǎo)致體重超標(biāo)的情況，可從調(diào)整飲食、增加活動(dòng)量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、尋求專業(yè)幫助等方面著手減肥。 1.調(diào)整飲食：控制每餐的熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加活動(dòng)量：雖然沒(méi)時(shí)間專門(mén)運(yùn)動(dòng)，但可以利用帶娃的間隙，比如和孩子一起散步、做簡(jiǎn)單的親子操等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，對(duì)控制體重有幫助。 4.保持良好心態(tài)：不要因他人的評(píng)價(jià)而焦慮，保持積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥。 5.尋求專業(yè)幫助：可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化的飲食方案。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，只要有決心和毅力，就能夠達(dá)到理想的體重。
2024-09-29 18:24

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文»

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