發(fā)燒睡不著可通過物理降溫、調(diào)整環(huán)境、放松身心、補充水分、合理用藥等方法快速入眠。

1. 物理降溫：發(fā)燒會使身體溫度升高，影響睡眠質(zhì)量?？刹捎梦锢斫禍氐姆椒▉斫档腕w溫，如用濕毛巾敷額頭，水分蒸發(fā)時會帶走一部分熱量，從而起到降溫作用；也可用溫水擦拭身體，重點擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富的部位，以促進散熱。還可以使用退熱貼，其能通過凝膠內(nèi)水分的汽化帶走熱量，達到降溫效果。

2. 調(diào)整環(huán)境：營造一個舒適的睡眠環(huán)境有助于入眠。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾；調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度，一般溫度保持在22 - 25攝氏度，濕度在50% - 60%較為適宜；選擇舒適的床上用品，如柔軟的床墊和透氣的床單、被罩等。

3. 放松身心：精神緊張會加重失眠癥狀?？梢試L試一些放松的方法，如深呼吸，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能幫助放松身體和舒緩情緒；也可進行簡單的冥想，排除雜念，專注于當(dāng)下的感受；還能聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

4. 補充水分：發(fā)燒時身體會通過出汗來散熱，導(dǎo)致水分流失。此時應(yīng)適當(dāng)補充水分，可多喝溫開水，也可飲用一些淡鹽水，以維持身體的水分和電解質(zhì)平衡。充足的水分還能促進新陳代謝，加快身體恢復(fù)。

5. 合理用藥：若發(fā)燒溫度較高，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物進行降溫。常用的退燒藥有對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。這些藥物能抑制前列腺素的合成，從而起到解熱、鎮(zhèn)痛的作用。但需注意，用藥應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

發(fā)燒睡不著是常見的困擾，通過物理降溫、調(diào)整環(huán)境、放松身心、補充水分和合理用藥等方法，能在一定程度上緩解不適，幫助快速入眠。若發(fā)燒癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重不適，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。