動(dòng)脈硬化會(huì)引起動(dòng)脈管壁增厚變硬，失去正常彈性而且管腔狹小。一旦患上了動(dòng)脈硬化容易誘發(fā)多種疾病，甚至?xí)＜吧?，所以要做好預(yù)防工作。

怎么預(yù)防動(dòng)脈硬化？

1、控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入

嚴(yán)格限制肉類(lèi)攝入，盡量不要吃含脂肪比例高的食物?？梢贼~(yú)肉雞肉代替豬牛肉。因?yàn)樵诎兹庵泻械娘柡椭舅嵘?。另外也可多吃綠葉蔬菜水果和豆制品能緩解動(dòng)脈硬化癥狀。除此之外也可適當(dāng)吃能降低膽固醇的食物，如燕麥山楂香菇或者黑木耳。

2、用植物油

使用植物油如花生油菜籽油、橄欖油或者玉米油代替動(dòng)物油，含有的飽和脂肪酸少。另外含有的植物纖維能促進(jìn)大便排出，排出體內(nèi)的毒素和垃圾，適合動(dòng)脈硬化人群。

3、保持規(guī)律飲食

一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，兩餐之間盡量不要吃零食。若是必須吃的話，可吃酸奶蘋(píng)果或者餅干等低熱量食物。

4、保證充足睡眠

睡眠是最好的養(yǎng)生，每天要保證有充足睡眠，晚上10點(diǎn)之前上床入睡。注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和生活，避免讓身體過(guò)度勞累。另外要保持情緒樂(lè)觀，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好心情，不能讓情緒波動(dòng)過(guò)大。若過(guò)度緊張或者壓抑的話，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心跳速度加快，血管收縮而且血壓升高，減少血流量。

5、少量喝酒

控制喝酒量，雖然少量喝酒能活血化瘀，但酗酒的話容易引起心律失常和心力衰竭。睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)暮绕咸丫疲械陌邹继J醇屬于抗氧化物質(zhì)，能清除對(duì)血管有害的自由基。另外也必須戒掉煙，因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)對(duì)心血管內(nèi)皮細(xì)胞帶來(lái)?yè)p傷，同時(shí)也損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，引起心肌肥大或者變厚。

6、保持適度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身代理年齡以及體質(zhì)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步打太極拳等，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有胸口疼痛、頭痛頭暈應(yīng)該立刻停止。

溫馨提示

少吃高膽固醇以及含飽和脂肪酸的食物，如煎炸食物、動(dòng)物內(nèi)臟和蛋黃。嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用藥，創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境，樹(shù)立能戰(zhàn)勝疾病信心。定期去醫(yī)院做檢查。冬季做好身體保暖，避免受寒。合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不可吃得過(guò)于油膩。