專家推薦的降血壓食物有芹菜、洋蔥、香蕉、海帶、菠菜等。

1. 芹菜：芹菜富含丁基苯酞類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，能夠舒張血管平滑肌，降低血壓。同時，芹菜中含有的鉀元素，可以促進鈉的排出，有助于維持體內(nèi)的鈉鉀平衡，從而起到降血壓的效果。

2. 洋蔥：洋蔥含有前列腺素A，這是一種較強的血管擴張劑，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥中還含有類黃酮等抗氧化物質(zhì)，有助于改善血管功能。

3. 香蕉：香蕉是一種富含鉀的水果。鉀可以促進鈉的排泄，減少體內(nèi)鈉的含量，有助于降低血壓。而且香蕉中的碳水化合物可以快速補充能量，且升糖指數(shù)相對適中，適合高血壓患者食用。

4. 海帶：海帶中含有豐富的海帶多糖，包括褐藻膠、巖藻糖膠、褐藻淀粉。并含有酸性聚糖類物質(zhì)、巖藻半乳多糖硫酸酯、大葉藻素、半乳糖醛酸、昆布氨酸、?；撬?、雙歧因子等多種活性成分。這些成分具有降低血脂、血壓的作用。海帶中的膳食纖維褐藻酸鉀，能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，降低人體對鈉的吸收，從而起到降血壓的作用。

5. 菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素K、鎂、鉀等。其中，鉀元素有助于促進鈉的排出，減輕水鈉潴留，從而降低血壓。維生素C和其他抗氧化物質(zhì)可以保護血管內(nèi)皮細胞，減少自由基對血管的損傷，維持血管的彈性和正常功能。

芹菜、洋蔥、香蕉、海帶、菠菜等食物都具有一定的降血壓作用。這些食物中含有的營養(yǎng)成分可以從不同方面調(diào)節(jié)血壓，如擴張血管、促進鈉的排出、保護血管內(nèi)皮等。高血壓患者在日常飲食中可以適當增加這些食物的攝入，但不能僅依靠食物來治療高血壓，還需遵循醫(yī)生的建議，合理使用降壓藥物，并保持健康的生活方式。