一、健身后冷水浴

夏季天氣炎熱，訓練后身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環(huán)加快，形成了一個身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓練后身體的恢復。

如果健身后立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復，久之則會使身體生病。

正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度，或1個小時后洗冷水浴。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

正確方法：小口多次飲水即可。

三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身后身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食欲減退，重者會導致急性胃炎。

正確方法：休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最佳。

四、經常在烈日下鍛煉

夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。

解決方法：夏季健身應盡量選擇在室內、早晨或下午4點之后。