保養(yǎng)卵巢可選擇的食物有富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的豆類、富含不飽和脂肪酸的堅果、富含膳食纖維的蔬菜、富含多種微量元素的魚類等。

1. 富含維生素的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能減少自由基對卵巢細胞的損傷，有助于維持卵巢的正常功能。橙子中含有豐富的維生素C，可增強免疫力，保護卵巢組織免受氧化應(yīng)激的影響；草莓不僅味道鮮美，其含有的多種維生素和生物活性物質(zhì)，對卵巢健康也十分有益。

2. 富含蛋白質(zhì)的豆類：常見的有黃豆、黑豆等。豆類中含有大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，能夠模擬人體雌激素的作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，對卵巢功能的維護有積極意義。黃豆可以制作成豆?jié){，方便人們?nèi)粘ｏ嬘?，為卵巢提供營養(yǎng)支持；黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，可煮粥食用，長期食用有助于保養(yǎng)卵巢。

3. 富含不飽和脂肪酸的堅果：像核桃、杏仁、巴旦木等。不飽和脂肪酸有助于改善血液黏稠度，保證卵巢的血液供應(yīng)，為卵巢提供良好的營養(yǎng)環(huán)境。核桃中含有的營養(yǎng)成分，能滋養(yǎng)卵巢，延緩卵巢衰老；杏仁富含多種維生素和礦物質(zhì)，對卵巢的正常代謝有促進作用。

4. 富含膳食纖維的蔬菜：例如西蘭花、菠菜、芹菜等。膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少體內(nèi)毒素的堆積，降低毒素對卵巢的損害。西蘭花含有豐富的維生素和抗氧化物質(zhì)，能保護卵巢細胞；菠菜富含鐵等微量元素，對維持卵巢的正常生理功能有幫助；芹菜則能促進消化，保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，間接對卵巢起到保養(yǎng)作用。

5. 富含多種微量元素的魚類：如鯽魚、鱸魚、鱈魚等。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、磷、鐵等多種微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于維持卵巢的正常結(jié)構(gòu)和功能。鯽魚營養(yǎng)豐富，煮湯食用能為身體補充營養(yǎng)，對卵巢健康有益；鱸魚肉質(zhì)鮮嫩，富含的營養(yǎng)成分易于人體吸收，可滋養(yǎng)卵巢；鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸，對卵巢的保養(yǎng)有一定效果。

保養(yǎng)卵巢是一個長期的過程，通過合理的飲食攝入，選擇富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的豆類、富含不飽和脂肪酸的堅果、富含膳食纖維的蔬菜以及富含多種微量元素的魚類等食物，能夠為卵巢提供必要的營養(yǎng)支持，維持卵巢的正常功能。但飲食只是保養(yǎng)卵巢的一個方面，還應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，如規(guī)律作息、適當(dāng)運動等。