運動對抗失眠需關注運動類型、運動時間、運動強度、運動頻率以及運動前后注意事項等。

1. 運動類型：有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，可增強心肺功能，促進血液循環(huán)，釋放內啡肽等神經(jīng)遞質，有助于改善睡眠質量。瑜伽能通過調節(jié)呼吸、放松身心來緩解壓力和焦慮，對失眠有一定的改善作用。太極拳動作緩慢、柔和，注重身心合一，可調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高睡眠質量。

2. 運動時間：一般不建議在臨近睡覺前進行劇烈運動，因為這可能會使大腦興奮，不利于入睡?？梢赃x擇在下午或傍晚進行運動，此時人體的體溫、心率和肌肉靈活性都處于較好的狀態(tài)，運動效果更佳，且距離睡眠時間有一定間隔，能讓身體有足夠的時間恢復平靜。

3. 運動強度：應根據(jù)個人的身體狀況和運動能力來選擇合適的強度。低強度運動如散步，適合大多數(shù)人，尤其是身體較為虛弱或剛開始運動的人。中等強度運動如快走、健身操等，能有效提高身體代謝水平，但要注意避免過度疲勞。高強度運動如快跑、激烈的球類運動等，不適合失眠人群在臨近睡眠時進行。

4. 運動頻率：每周進行至少3 - 5次運動較為合適。規(guī)律的運動有助于建立良好的生物鐘，使身體適應運動和休息的節(jié)奏，從而改善睡眠。但也不要過度運動，以免身體疲勞反而加重失眠。

5. 運動前后注意事項：運動前要進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如拉伸、轉動關節(jié)等，以減少運動損傷的風險。運動后不要立即洗澡或進食，可進行簡單的放松活動，如深呼吸、慢走等。同時，要注意補充水分，但不要在睡前大量飲水，以免夜間起夜影響睡眠。

運動確實是對抗失眠的有效方法，但需要正確運用。選擇合適的運動類型、把握好運動時間和強度、保持規(guī)律的運動頻率，并注意運動前后的相關事項，才能讓運動更好地發(fā)揮改善失眠的作用。如果失眠問題較為嚴重，還應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。