蔬菜

蔬菜能幫助媽媽攝入更多的纖維素、據(jù)國(guó)際糧農(nóng)組織1990年統(tǒng)計(jì)，人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來(lái)自蔬菜。此外，蔬菜中還有多種多樣的植物化學(xué)物質(zhì)，是人們公認(rèn)的對(duì)健康有效的成分。適合順產(chǎn)后媽媽吃的蔬菜有茭白、花生、萵筍、豆腐、絲瓜、黑芝麻等，促進(jìn)下奶。

水果

注意不要吃涼性或者熱性的水果，中性水果的食用會(huì)更為安全有營(yíng)養(yǎng)，可以吃一些奇異果、木瓜、蘋果、葡萄等水果，幫助媽媽催乳。

湯膳

喝湯是廣東人的喜好，對(duì)于順產(chǎn)媽媽在坐月子、哺乳期間，喝湯也是很重要的。幫助催乳的湯膳有通草豬蹄催乳湯、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳湯、鯰魚(yú)湯、豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、雞蛋棗湯、荔枝大棗湯、豆?jié){大米粥、乳鴿枸杞湯等。

粥類

喝粥對(duì)人的脾胃有幫助，順產(chǎn)媽媽經(jīng)過(guò)分娩后，身體處于虛弱的狀態(tài)，可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹等，幫助下奶，對(duì)寶寶的喂養(yǎng)能更加充足。