青少年吃什么對(duì)眼睛好呢？青少年每天都需要長(zhǎng)時(shí)間的大量用眼，久而久之就會(huì)導(dǎo)致視力下降或者其他的眼部疾病，所以護(hù)眼是很重要的。在這里，為大家介紹一下對(duì)青少年眼睛有好處的食物都有哪些，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

青少年護(hù)眼的營(yíng)養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)：瘦肉、禽肉 動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等， 里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份， 組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

維生素A：含有維生素A的食物對(duì)眼睛也有益，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。 >>油梨：營(yíng)養(yǎng)最多的水果

維生素C：含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就 容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

鈣：豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除 眼睛緊張的作用。如豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú) 糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母?jìng)兌嘟o孩子吃一些有益 眼睛的食物，促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)。

接下來(lái)，具體了解了解有哪些食物對(duì)眼睛好吧。

青少年護(hù)眼的食物

魚(yú)肝油：原料是魚(yú)的肝臟，含有豐富的維生素A，是明目護(hù)眼的最佳食品，能有效緩解眼睛疲勞，預(yù)防夜盲癥和干眼癥。

胡蘿卜：富含β-胡蘿卜素（即維生素A原），能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，護(hù)眼作用和魚(yú)肝油相似。

紅棗：含有豐富的維生素C、維生素A和維生素B族，有“天然維生素”的美譽(yù)，對(duì)眼睛健康十分有益。

菠菜：含有較多的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B2等，不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼的佳品。

柑橘：含有豐富的維生素C，能保護(hù)晶狀體，防止視力下降并預(yù)防眼病。

綠茶：含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，能護(hù)眼明目、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥。它含有的茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可起到一定的抗輻射作用。

菊花茶：菊花含有豐富的維生素A，有保護(hù)眼睛的作用，對(duì)眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別適宜于用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀。若在菊花茶中加入枸杞，護(hù)眼效果更好。

除了吃一些對(duì)眼睛好的食物外，青少年還應(yīng)該要合理用眼。