脫脂牛奶在減肥期間的飲用時(shí)間選擇較為重要，包括早餐時(shí)、運(yùn)動(dòng)前、兩餐之間、睡前等時(shí)段，不同時(shí)段飲用都有其獨(dú)特的作用和好處。

1. 早餐時(shí)：經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。此時(shí)飲用脫脂牛奶，既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，增強(qiáng)飽腹感，減少早餐的總體熱量攝入，又有助于維持血糖穩(wěn)定，避免因饑餓導(dǎo)致午餐時(shí)過(guò)度進(jìn)食。

2. 運(yùn)動(dòng)前：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前約半小時(shí)到一小時(shí)飲用脫脂牛奶，可以為身體提供能量，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)有足夠的體力支持，同時(shí)也有助于提高肌肉的耐力和力量。

3. 兩餐之間：當(dāng)感到饑餓但還未到正餐時(shí)間時(shí)，飲用脫脂牛奶能緩解饑餓感，避免因過(guò)度饑餓而在正餐時(shí)攝入過(guò)多食物。

4. 睡前：睡前約半小時(shí)飲用適量的脫脂牛奶，有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。而且睡眠期間身體的代謝率相對(duì)較低，此時(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)成分能得到較好的吸收和利用，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致熱量堆積。

5. 注意事項(xiàng)：雖然脫脂牛奶在減肥期間有一定的益處，但也要注意適量飲用，每天不宜超過(guò) 500 毫升。同時(shí)，不能單純依靠飲用脫脂牛奶來(lái)減肥，還需結(jié)合均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。

總之，選擇合適的時(shí)間飲用脫脂牛奶可以在減肥過(guò)程中起到一定的輔助作用，但要綜合考慮個(gè)人的身體狀況和飲食計(jì)劃，合理安排飲用時(shí)間和量。