脫脂牛奶在減肥期間的適宜飲用時(shí)間，主要取決于個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況、飲食安排、運(yùn)動(dòng)情況以及減肥目標(biāo)等。

1. 早餐時(shí)：經(jīng)過一夜的睡眠，身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。此時(shí)飲用脫脂牛奶，既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，又能增加飽腹感，減少早餐中其他高熱量食物的攝入。

2. 運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘：為即將開始的運(yùn)動(dòng)提供能量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，有助于消耗更多熱量。

3. 兩餐之間：比如上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右，可緩解饑餓感，避免因過度饑餓導(dǎo)致下一餐暴飲暴食。

4. 晚餐前：提前產(chǎn)生一定飽腹感，有助于控制晚餐的食量。

5. 睡前 1 - 2 小時(shí)：有助于提高睡眠質(zhì)量，且不會(huì)因睡前不久飲用而造成消化負(fù)擔(dān)或?qū)е麦w重增加。

總之，選擇脫脂牛奶的飲用時(shí)間應(yīng)結(jié)合個(gè)人的具體情況，合理安排，將其作為減肥飲食計(jì)劃的一部分，同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。