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14 歲女孩處于生長發(fā)育的關鍵時期，良好長高可以考慮補充鈣劑。常見的有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。同時，還應注意飲食均衡、充足睡眠、適量運動、良好心態(tài)以及避免不良習慣等。 1. 碳酸鈣：含鈣量較高，吸收率也不錯，但可能會引起胃腸道不適。 2. 乳酸鈣：容易吸收，適合胃腸功能較弱的人群。 3. 葡萄糖酸鈣：口感較好，吸收也較為容易。 4. 飲食均衡：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。 5. 充足睡眠：保證每天 8-9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素分泌。 6. 適量運動：如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 7. 良好心態(tài)：保持心情舒暢，減少壓力對身體的影響。 8. 避免不良習慣：如熬夜、吸煙、過度飲用碳酸飲料等。 總之，14 歲女孩想要良好長高，不能單純依賴鈣片，而是要綜合多種因素。建議在醫(yī)生的指導下選擇適合自己的鈣劑，并養(yǎng)成良好的生活習慣。

可以通過合理的鍛煉和生活調(diào)理促進長高。對于促進身高發(fā)育的鍛煉方法，最好是早晨剛起床的時候練習跳高運動，因為這個時候是人體全身骨骼韌帶最為松弛的時候，這個時候練習跳高有助于對骨骼韌帶的牽拉，促進身高的增長，另外建議早晚喝一杯牛奶，這樣可以有效的補充營養(yǎng)，平時生活中多種戶外運動，多曬曬太陽，這樣可以促進骨骼對鈣離子的吸收，促進骨骼的生長，達到促進長高的目的！