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19歲180斤，一周4晚有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如何減肥？

2025-01-09 11:29 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問(wèn)題：

什么樣的飲食，搭配什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥，我一星期只有4天有時(shí)間晚上運(yùn)動(dòng)。白天運(yùn)動(dòng)也能減肥嗎？9歲開(kāi)始肥胖，現(xiàn)在已經(jīng)19歲了180斤了，我想盡快瘦下來(lái)，但是我一星期只有4天有時(shí)間晚上運(yùn)動(dòng)請(qǐng)問(wèn)我做什么運(yùn)動(dòng)配合什么樣子飲食能瘦下來(lái)呢？多說(shuō)點(diǎn)多幫助我點(diǎn)。

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

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減肥需要綜合飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。飲食方面要控制熱量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡；運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式。同時(shí)要注意作息規(guī)律，保持良好心態(tài)。以下為您詳細(xì)介紹。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、燕麥、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)選擇：晚上可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳，每次 30 分鐘以上。白天運(yùn)動(dòng)也能減肥，比如快走、爬樓梯等。 3. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 心態(tài)調(diào)整：保持積極樂(lè)觀，避免因短期內(nèi)體重未下降而放棄。 5. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng) 4 次，形成規(guī)律。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。在這個(gè)過(guò)程中，要關(guān)注身體的變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-10 03:17

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文»

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