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回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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對于身高 168 公分體重 180 斤的情況，減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：關(guān)注自身的代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，需及時治療。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和科學合理的方法。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有必要，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-01-10 07:07
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，任何藥物減肥都有副作用，減肥最根本的辦法就是，運動和控制飲食，只要堅持就不會反彈的
2015-12-11 21:12
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥的話每天是感覺不到什么變化的至少一個月一個月的看吧而且減的快也不是就好容易反彈
2015-12-11 18:19
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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制定減肥方案，不能說是每天，可以制定到每個月，多鍛煉，多喝水
2015-12-11 16:47
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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這個沒有固定的數(shù)據(jù)，但減肥過快也是不好的，貴在堅持經(jīng)常
2015-12-11 05:49
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